拳击初学者最好别用沙袋，或者用最软的沙袋。
拳击，速度、力量是第一要素，如何获得更快的速度，更大的力量，是所有格斗的追求目标。拳击也是如此。
初学者要掌握的技巧有很多，第一个重要的因素就是神经更好的募集更多的肌纤维参于击打。人体约由60亿条肌纤维组成，要使尽可能多的肌纤维参于，就必须使神经兴奋，不用沙袋，就不会使肌肉产生负担，神经可以安全的调动肌纤维参于运动，反之如果你去击打木人桩类的硬沙袋，会产生痛觉，担心受伤，会使神经募集肌纤维的数量下降，大脑会发出指令，本能保护自己，抑制力量击打。
另外不同的肌肉群，担负的职责是不同的，根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌(副动肌)、对抗肌、固定肌及中和肌等。要使这些肌群共同协调朝一个方向发力，必须使它们彼此搭配。用过硬的沙袋，会肌肉的各自定位混乱，注意力不是集中在发力的顺序，而更易变为击打。
当然选择软度适中的沙袋也是可以的，在击打过程也能更好的体会发力，肢体空间定位，从而做更好的拳击运动！
