增肌粉食用前一定仔细看说明书，不要用高温水或奶冲泡，要温水最好，以免蛋白质变性，可以在锻炼后和早上起来或睡觉前服用效果明显。很多健身者是根据自己情况搭配牛奶和燕麦服用的。
增肌粉除了应该用温水冲服外，也可以和牛奶(脱脂全脂或低脂以及一般的牛奶都可以)一起饮用，可以改善增肌粉的口感，喝的时候要小口，不要过猛，否则容易给身体造成不适。
训练结束后30分钟～2小时，是人体蛋白质合成的高峰期，在此期间特别适合摄入容易吸收的蛋白质，这就包括增肌粉中的乳清蛋白。
在大强度力量训练结束后的一小段时间，肌肉处于一个短暂的分解状态，如果此时及时地摄入蛋白，能够有效阻止肌肉分解，为我们保留更多的肌肉。
训练后身体的糖原几乎被耗尽，如果仅仅摄入蛋白粉，身体会分解一部分蛋白作为能量使用，所以为了让蛋白质物尽其用，同时摄入碳水化合物就可以保护蛋白质不被分解。
增肌粉存在的价值就在于，它同时解决了身体对蛋白质和碳水化合物的需求，对于含有的其他营养素，比如各种维生素，矿物质其实就没什么太大用了。
增肌粉的最佳使用时间是在训练结束后30分钟使用。对于用什么冲泡就看你的目标了，如果你处于减脂期，建议用脱脂牛奶，因为增肌粉中已经有很多脂肪了。
如果你处于增肌期，那么此时你最需要的是热量，所以必须上全脂牛奶。
