运动饮料的必要成分
一般来说，运动饮料必须具备以下四样：
水分，运动饮料的主要功能就在于补充身体在运动过程中失去的水分。
碳水化合物，也就是糖，糖的作用在于使你在运动过程中保持稳定的血糖水平，以及给肌肉运动提供相应的能量。
电解质，电解质的存在除了增加适口性，作用还在于降低低钠血症和肌肉痉挛的发生机率，尤其是在大量出汗的情况下。
适口性和迅速解渴能力，如果一个运动饮料口感不好或者不能迅速解渴，就没办法吸引你去饮用。
自制运动饮料的做法
一个基本的diy运动饮料配方：12克 糖；1/4茶匙 盐；50毫升 开水；50毫升 橙汁（非浓缩）；30毫升 柠檬汁；875毫升 凉水。
做法
将糖和盐溶解于开水里，加入凉水和果汁，摇匀冷却，你的运动饮料就做好啦！
总卡路里：200；每8盎司卡路里：50；钠含量：110毫克。
根据这个框架，你可以根据自己的口味自制运动饮料，比如将你自己所喜爱的果汁和盐混合，加入的比例为每夸脱液体（946毫升）1/4茶匙盐。一般来说,DIY运动饮料，需要用到：水果、椰青/水、盐、糖/蜂蜜。
