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在家如何骑动感单车?怎么骑动感单车效果最好?

发布人:安若兮 发布时间:2018-07-18 10:16:36
动感单车 效果 在家
  动感单车是现在健身房和家庭生活中都会在用的健身器材。那么,在家里的时候,人们如何骑动感单车呢?今天,小编就给大家说说怎么在家骑动感单车?
  一、跟着APP
  1、keep
  有K2、K3两个等级,适合哪个等级你们自己骑了看了,keep这个课程改进过,K2已经很累了,keep有个特点是先苦后甜,就是一开始特别痛苦,一下子让你达到峰值,前半段结束后面都好说。而且这个课程不用站起来,全程是坐着的,比较安全。
  2、GCN课程
  这个课程全系列有很多,一般比较好的就35分钟、45、还有60分钟这3个课程。其中35分钟有中文字幕的那版,这个版本跟keep比较,就是循序渐进的。但这个痛苦也是全过程都痛苦的,因为难度是阶梯式上去的。还有这个课程需要站起来踩,我之前踩坏过3副脚踏,如果选择这个课程车子需要放稳,站起来的时候千万注意重心,不要太往前车子会翘起来的。不过站起来可以练到更多地方。
  二、骑行注意
  上半身应保持稳定;手部和背部自然弯曲;用前脚掌进行踩踏;脚踏的运动保持圆形循环。
  时间:每周3-4次,我每次就固定10首歌大概40分钟。
  三、强度
  第1首和第10首:最舒缓轻松的歌曲,1把位平骑作为热身和冷身拉伸。
  第2首和第9首:轻松的音乐,1把位适当加阻力平稳骑行。
  第3首和第8首:加快音乐节奏,2把位站姿平稳骑行加大阻力。
  第4首和第7首:快节奏音乐,3把位爬坡期行加大阻力到60%。
  第5首:快节奏动感音乐,阻力适当下调,跳跃式1把位到3把位切换式骑行。
  第6首:快节奏动感音乐:阻力增加到80%,3把位爬坡骑行。
  最后一首歌时大家记得拉伸,上肢也要进行简单的拉伸,每个动作30秒2组,放松同时让肌肉线条更好看。

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